睡眠品質自我檢測表

你今晚，真的睡好了嗎？
依照下列問題回答，快速了解自己的睡眠狀況。請回想你最近一週的睡眠狀況，符合就打 ✅，不符合就打 ❌

睡眠檢測 10 題：
1️⃣ 每晚是否在 30 分鐘內順利入睡？
2️⃣ 一週有超過 3 天半夜醒來超過 1 次？
3️⃣ 清晨是否會提早醒來，且難以再入睡？
4️⃣ 睡醒後是否感到精力充沛、有精神？
5️⃣ 白天是否常想打瞌睡，注意力難集中？
6️⃣ 睡覺時是否常作夢或驚醒？
7️⃣ 是否需要靠安眠藥或酒精入睡？
8️⃣ 是否有睡眠呼吸中止（打呼、憋氣）情況？
9️⃣ 是否習慣滑手機直到入睡？
🔟 是否因為壓力或情緒干擾而難以入睡？

結果分析：
✅ 0～2 題為 ❌ ➤ 恭喜你！睡眠狀況穩定，繼續維持好習慣！🌿
✅ 3～5 題為 ❌ ➤ 警訊出現！ 可能有輕度睡眠障礙，建議調整作息與壓力來源🌙
✅ 超過 6 題為 ❌ ➤ 需要重視！ 你可能正陷入慢性失眠，建議尋求專業協助👩‍⚕️

小提醒：
睡眠品質 ≠ 睡眠時間，睡 8 小時但醒來像卡車輾過，也是一種「偽健康」警訊⚠️

📣 分享這份【自我檢測表】給你的爸媽、同事、朋友，一起看看你們是否也默默成為「失眠預備軍」！